Perder y afrontar

Qué necesitas saber sobre la pérdida y el duelo

¿Qué esperar cuando sufrimos una pérdida? ¿Qué tipos de pérdidas existen? ¿Cómo afrontarlas?

Seguro que recuerdas a tu primera mascota, sin la cual no podías estar; aquel juguete que tanto te gustaba en tu infancia y no podías dejar; los momentos creados junto a tus seres queridos; los logros que has obtenido; tu primer trabajo o tu primer coche. Pero ¿qué pasa cuando ya no están, cuando los pierdes?.

Cuando creces y ese fiel compañero que tanto quieres envejece y debe partir, tu juguete favorito ya no funciona, algún miembro de tu familia con la cual creaste tantos bellos recuerdos ya no figura en la foto familiar; debes cambiar de trabajo y de coche y lo que antes estaba ya no está. Todas estas son pérdidas, las cuales crean un sentimiento de vacío. Todas son diferentes y es que existen distintos tipos de pérdida . Pero todas pasan por las mismas fases de duelo y es necesario saber cómo afrontarlas .

El sentimiento de pérdida puede llegar a ser fuerte y doloroso, de tal manera que puede afectar muchos ámbitos de nuestra vida. Puede que en algunos casos incluso la persona desarrolle una posible depresión . ¿A qué pérdidas nos referimos que pueden hacer que nos sintamos de esta forma?

Tipos de pérdida

Perdida material

Serían ese coche o ese empleo que ya no forman parte de tu vida. A esto es lo que llamamos pérdida material. Para muchas personas situaciones como esta afectan de manera negativa a su vida ya que puede ser el inicio de dificultades económicas, limitando el modo de vida que llevan hasta que esto sucede, creando sentimientos de angustia, tristeza y dolor. Por esto, se entiende que no solo la pérdida de una persona puede llegar a afectar psicológicamente a tal magnitud.

Pérdida relacionales

Aquel fiel amigo o ese miembro familiar que tanto querías y ya no están presentes afectan

nuestras vidas de tal manera que pueden ser las más difíciles de superar pues, contrario a lo

material, estas no tienen reemplazo. No solo se trata de la muerte de un ser querido,

también nos referimos a todo aquel vínculo relacional que ya no existe, como un divorcio o

distanciamiento de amistades que alguna vez se consideraban valiosas.

Pérdida de capacidades

Las capacidades pueden ser tanto físicas como mentales. El ya no poder caminar, hablar, escribir, pensar como antes también conllevan a ciertas sensaciones desagradables que pueden afectar nuestro día a día y es que dejas de “ser lo que eras”.

Fases de duelo y resolución sana

Un proceso de resolución sana del duelo significa que aprendes a sobrellevar las cosas, fijándote y agradeciendo lo que ya tienes, logrando así afrontar estas pérdidas. Pero, ¿cómo se llega a esto?

Bueno, para ello el ser humano atraviesa ciertas fases que se llaman las fases del duelo o pérdida.

Como lo son:

1. La negación

Esta fase consiste en no reconocer que la pérdida relacional, material o de capacidad existe realmente, puesto que la persona no se siente capaz de manejar las emociones que implica la aceptación de este hecho y no saben cómo afrontar este hecho, pensando que las cosas pronto volverán a ser como antes.

2 . El enfado

En esta fase la persona está consciente de sus emociones pero, al no saber manejarlas, suele enfrentarlos desde la ira ya que es una emoción liberadora de tensión y que da sensación de “lucha”, de que estamos peleando contra esa pérdida.

3. La negociación
En esta etapa la persona comienza a entender lo que sucede a su alrededor, es decir, la situación y las emociones que esto provoca en su interior, e intenta buscar la forma de encontrar una solución posible para mejorar las cosas y reducir o eliminar las emociones desagradables.

4. La tristeza

Es en esta etapa en la que la ira y el enfado que antes se tenía se convierte en tristeza ya que se comprende con mayor claridad la pérdida y se siente el vacío de la misma. Esta fase es la más larga.
5. Aceptación

Como última etapa, la persona va asimilando la situación, su tristeza cada día es menor y aprende a convivir con la pérdida.

Afrontar la pérdida

Es poco común que a lo largo de nuestra vida nos enseñen cómo afrontar la pérdida. No nos suelen educar para ello y es algo difícil de manejar si no contamos con las herramientas para hacerle frente. Un punto importante es encontrar la manera de expresar nuestros sentimientos pues esto suele ayudar a regular nuestras emociones. Se puede hacer de diferentes formas, la que se ajuste a tu forma de ser, ya sea bailar, cantar, escribir, pintar; hablarlo con alguien de confianza… encontrar esa vía que te ayude a mostrar lo que sientes en ese momento.

En ocasiones, esto puede ser tan difícil que no logres por tus medios superar la pérdida. Si sucede, es importante que busques ayuda psicológica . Si sientes que este es tu caso, no dudes en ponerte en contacto con nosotros/as en el 918 261 784. Desde la Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España estamos encantados de ayudarte.

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