El regreso a la rutina tras las vacaciones puede generar una sensación de desánimo y fatiga, afectando nuestro bienestar emocional. Sin embargo, existen formas efectivas de evitar el estrés postvacacional y retomar el día a día con energía y motivación. En este artículo, la psicóloga Sonia Solano te brinda estrategias sencillas para superar esta transición y sentirte mejor rápidamente.
Síndrome postvacacional, causas, síntomas importantes, estrategias para superarla
Estar de vacaciones en cualquier lugar generalmente se asocia con descanso, relajación, paz, felicidad, interrupción de la vida cotidiana, relajación de las costumbres y la moral, etc. En estas circunstancias, tan diferentes a la rutina del trabajo, el ser humano parece disfrutar de un paraíso perdido. Por ello, el regreso al trabajo y todo lo que conlleva (prisas, cansancio, atascos, ruidos, rutina, presiones laborales, estrés, etc.) se vuelve especialmente difícil después del período de vacaciones. Millones de personas regresan a las rutinas de las grandes ciudades, enfrentándose a un problema transitorio que puede convertirse en algo más preocupante (J. A. Flórez, 2000).
En resumen, esto se define como la dificultad de adaptación al trabajo tras finalizar las vacaciones, debido al cambio de biorritmos que implica volver a la vida cotidiana.
Causas
El regreso súbito a las obligaciones laborales y familiares después del paréntesis vacacional, con un estilo de vida rutinario (trabajo, casa, dormir, etc.) y con menos horas de sol, conduce a alteraciones conductuales tales como irritabilidad, apatía, falta de atención, tristeza, cansancio físico y psíquico, energía y adinamia. Estas perturbaciones pueden ser más intensas en individuos especialmente predispuestos y vulnerables. Además, aproximadamente un 70% de las personas no se sienten cómodas en sus trabajos, lo que facilita la aparición del síndrome postvacacional (J. A. Flórez, 2000). Es evidente que el incremento del ritmo diario, el desarreglo del ciclo vigilia-sueño, el desajuste de horarios de comidas y el cambio a un entorno de obligaciones y demandas son causas principales del síndrome.
Síntomas importantes
El síndrome postvacacional se caracteriza por un cuadro común al estrés y la ansiedad, entre los cuales se incluyen:
Físicos:
- Fatiga
- Cansancio
- Falta de apetito
- Problemas digestivos
- Palpitaciones
- Sudoración excesiva
- Dolores musculares
Emocionales:
- Bajo estado de ánimo
- Decaimiento
- Apatía
- Ansiedad
- Nerviosismo
- Irritabilidad
- Insomnio
- Tristeza
Cognitivos:
- Falta de concentración
- Falta de interés en las tareas laborales
- Disminución de la productividad
Este trastorno emocional se supera en menos de una semana y es comparable con el estado de ánimo de los lunes.
Estrategias para superar el síndrome postvacacional
A continuación, presentamos una lista de recomendaciones para mitigar los efectos del síndrome postvacacional y facilitar una mejor adaptación al regreso a la rutina diaria:
- Concienciarse de que las vacaciones siempre terminan y tomárselo de forma natural, comprensiva y positiva.
- Finalizar las vacaciones unos días antes para prepararse mentalmente para el regreso al trabajo.
- Enfocar el trabajo como un medio de vida, pero no como una prioridad absoluta.
- Reencontrarse con familiares, amigos y compañeros de trabajo.
- Retomar gradualmente la rutina diaria.
- Mantener una buena alimentación y hábitos saludables durante las vacaciones.
- Elaborar una lista de actividades priorizadas según su urgencia e importancia.
- Aumentar el rendimiento laboral de forma gradual para evitar el estrés.
- Llevar recuerdos de las vacaciones al lugar de trabajo, como fotos o pequeños objetos, para mantener una conexión positiva.
- Practicar actividad física fuera del trabajo y técnicas de relajación como meditación, yoga o mindfulness.
En definitiva, lo más importante es hacer que la vuelta al trabajo sea lo menos brusca posible y afrontar con una buena actitud la rutina diaria. Una buena organización es necesaria para combatir la desmotivación de volver al trabajo o a las rutinas cotidianas
J. A. Flórez Lozano; Ciencias de la Conducta. Departamento de Medicina.Universidad de Oviedo, Medicina Integral, Vol. 36, Núm. 4, Septiembre 2000 https://www.elsevier.es/es-revista-medicina-integral-63-pdf-10022200
