Copyright © 2024 ANPSA Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España | Aviso legal | Cookies | Política de privacidad | Diseñado con ♥ por Z4 STUDIOS
ESTRÉS
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazas o desafíos. Puede ser beneficioso en pequeñas dosis, pero cuando se vuelve habitual, puede afectar negativamente a nuestra salud física y mental. En Madrid y grandes ciudades, la vida urbana puede aumentar el riesgo de estrés.
¿Qué es el ESTRÉS?
El estrés es una reacción del cuerpo y la mente ante situaciones que requieren una adaptación, es decir, cuando nos enfrentamos a un desafío o amenaza, nuestro cuerpo activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Este proceso prepara al organismo para una respuesta de «lucha o huida». Sin embargo, si la exposición a estos factores estresantes es prolongada, puede derivar en estrés crónico, afectando negativamente nuestra salud.
Síntomas del ESTRÉS
Síntomas Físico
- Dolores de cabeza: Muchas personas sufren de migrañas debido al agobio laboral o personal.
- Tensión muscular: Especialmente en el cuello, hombros y espalda.
- Fatiga: Sensación constante de cansancio, incluso después de haber dormido o descansado.
- Problemas digestivos: Diarrea, estreñimiento o malestar estomacal.
- Aumento o pérdida de peso: Cambios en el apetito pueden llevar a variaciones en el peso corporal.
Síntomas Psicológicos
- Ansiedad: Sensación de nerviosismo o preocupación constante.
- Irritabilidad: Menor tolerancia a las frustraciones diarias.
- Crisis: Sentimientos de tristeza o desesperanza.
- Problemas de concentración: Dificultad para enfocarse o recordar detalles.
Síntomas Conductuales
- Cambios en los hábitos de sueño: Insomnio o dormir demasiado.
- Aislamiento social: Evitar actividades o interacciones sociales.
- Comportamientos adictivos: Uso excesivo de alcohol, tabaco u otras sustancias.
Causas del ESTRÉS
Trabajo
- Carga laboral excesiva: Jornadas largas y exigencias laborales elevadas.
- Inseguridad laboral: Preocupaciones sobre la estabilidad en el puesto de trabajo.
- Conflictos en el lugar de trabajo: Relaciones tensas con compañeros o superiores.
Familia y Relaciones
- Problemas familiares: Conflictos con la pareja, hijos o familiares cercanos.
- Responsabilidades de cuidado: Cuidar a niños pequeños o a familiares enfermos.
- Divorcio o ruptura: Cambio en la estructura familiar.
- Tareas del hogar: Falta de tiempo o mal reparto de las tareas del hogar.
Situaciones Personales
- Problemas financieros: Dificultades para llegar a fin de mes.
- Eventos traumáticos: Como la pérdida de un ser querido.
- Enfermedades: Propias o de seres queridos, que generan preocupación constante.
Entorno Social
- Tráfico y desplazamientos: El tráfico de Madrid puede ser una fuente significativa de estrés.
- Ruido y contaminación: La vida en una gran ciudad como Madrid puede incluir altos niveles de ruido y contaminación.
- Cambios en el entorno: Mudanzas, reformas en el hogar o cambios en el vecindario.
¿Cómo manejar el ESTRÉS?
- Actividad física: Aprovechar los parques y áreas verdes de tu ciudad, como el Parque del Retiro en Madrid, para caminar, correr o practicar yoga.
- Apoyo social: Mantener una red de apoyo con amigos y familiares y participar en actividades sociales (preferentemente en grupo) puede ser muy beneficioso.
- Terapia psicológica: Consultar a un psicólogo en Madrid puede ayudar a desarrollar estrategias efectivas para manejar el estrés.
- Técnicas de relajación: Practicar la meditación, la respiración profunda o el mindfulness puede ayudarte a reducir los niveles de estrés.
Reconocer los síntomas del estrés y entender sus causas es crucial para poder gestionarlo de manera efectiva. Si sientes que el estrés está afectando tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. En ANPSA contamos con 3 centros en Madrid y estamos aquí para apoyarte y ayudarte a encontrar el equilibrio y bienestar que te mereces.