Artículo elaborado por Alba Terres Villa
¿Cuáles son las claves para introducir una nueva actividad en el día a día?
Llega fin de año, y las personas solemos hacer un balance del año que hemos vivido. Entre las cosas mejores y las no tan buenas aparece la necesidad de plantearnos qué queremos conservar en el nuevo año y qué nos gustaría dejar atrás. Es posible que hagamos listas, año tras año, de las tareas que consideramos pendientes: Nos proponemos establecer una dieta más saludable, meditar, leer, hacer deporte, dejar de fumar o incluso, volver a estudiar. Queremos introducir estos nuevos hábitos en nuestra vida, estas nuevas actividades en nuestro día a día pero, a veces, no sabemos cómo llevarlo a cabo.
En este artículo te queremos proponer una propuesta muy práctica para llevarlo a cabo, para seguir los pasos que nos lleven a introducir esa nueva actividad y consolidarla como un nuevo hábito. Antoine de Saint-Exupéry dijo que “un objetivo sin un plan es solamente un deseo” y por eso, en las siguientes líneas vamos a convertir esa lista de deseos de año nuevo en metas alcanzables.
Como nos cuenta el autor James Clear en su libro Hábitos atómicos, cuando queremos introducir un nuevo hábito en nuestra vida, tenemos que integrarlo en nuestra identidad: En lo que somos. El cambio permanente o duradero implica hacer un cambio en las creencias propias, y la manera más práctica de cambiar lo que somos es cambiar lo que hacemos. Por tanto, decide quién quieres ser y demuéstratelo a ti mismo/a con pequeños cambios diarios.
Y, por supuesto, prémiate por ello, ya que tendemos a repetir las conductas que van seguidas de consecuencias satisfactorias.
¿Qué podemos hacer para crear un nuevo hábito de manera eficaz y sencilla?
- Primero vamos a ponerle nombre y pensar en qué momento del día vamos a hacer esa actividad. Por ejemplo, si lo que deseas es hacer algo de deporte diario, lo podemos llamar ejercicio o deporte.
- Segundo, lo vamos a colocar después de un hábito que ya tengas, como puede ser ducharte o tomarte un café. Nos vamos a decir a nosotros/as mismos/as “después del café, salgo a caminar 20 minutos”. Para que nos resulte más sencillo podemos dejar la ropa para hacer deporte preparada. La idea es no pensarlo, sino hacerlo, actuar hasta que se vuelva mecánico.
- Tercero, después del hábito que queremos instaurar, vamos a hacer algo que nos guste o queramos hacer, por ejemplo revisar las redes sociales durante unos minutos.
- Cuarto, vamos a cambiar la forma de hablar del hábito, es decir, no vamos a decir “tengo que hacer esto” o “debo de hacerlo”, sino que vamos a sustituirlo por “quiero hacerlo” o “tengo la oportunidad de hacer esto”. Además, para aumentar la motivación podemos asociar el hábito con algo que disfrutes, como puede ser escuchar una canción que te guste o un podcast o escuchar un audiolibro.
Por tanto, nuestro hábito quedaría así: “me levanto, me pongo un chándal y, después de beberme el café, quiero caminar durante 20 minutos mientras escucho música, y, a la vuelta me tomaré 4 minutos para revisar las actualizaciones de mis redes”.
Ten en cuenta que la idea es empezar poco a poco e ir subiendo la dificultad de la actividad que deseas hacer de manera progresiva. Si por ejemplo queremos implementar el hábito de leer o estudiar, podemos empezar leyendo o estudiando 5 minutos diarios la primera semana después de tomarnos el café, e ir aumentando el tiempo semana a semana. Es decir, hazlo un 1% mejor cada día.
Por último, vamos a celebrar nuestras victorias, vamos a pensar lo bien que lo hemos hecho cada día que realicemos dicho hábito. Algo que puede motivarnos a continuar con nuestro hábito es señalarlo en un calendario de pared, podemos rodear en un color llamativo (por ejemplo verde) los días que vamos realizando el hábito, y colocar dicho calendario en un sitio visible.
No es una tarea automática, requiere un cierto compromiso y consolidar los cambios, pero quizá siguiendo estos pasos puedas ver que el cambio sólo depende de ti mismo y es posible implementarlos desde la acción y también desde la amabilidad hacia uno mismo, sin sentirnos coaccionados por la propia necesidad de hacer las cosas.
Referencias
Clear, J (2020). Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios. Editorial Diana.
Crouch, M (2021, 5 de mayo). Cómo crear hábitos saludables y lograr mantenerlos. AARP. https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2021/como-crear-habitos-saludables.html