Celos en la pareja

Los celos en la pareja son una emoción completamente normal en las relaciones, sin embargo, también es una de las más complejas. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, lo que implica una interdependencia de los otros. Estos lazos pueden conllevar la situación en la que sentimos una amenaza (real o imaginaria) apareciendo así los celos.

Podríamos definirlos como un miedo visceral a la pérdida; se trata de un conjunto de sentimientos y pensamientos paradójicos que implican una acción y una reacción. Cuando en una pareja se dan celos de manera habitual, se crea un patrón de interacción perseguidor-perseguido en el que, de manera general, el miembro celoso adopta un comportamiento de control, posesivo y de desconfianza. Esto, al final, genera un efecto contraproducente ya que es muy probable que nuestra pareja no se vaya a acercar a nosotros como pretendemos, sino que se va a mostrar desafiante ante esos celos o, por otro lado, complaciente. Todo esto hace que el vínculo se vea dañado, afectando a la comunicación, la confianza y el respeto.

La base suele estar en ese miedo a perder a la persona o a ser reemplazados. Factores que pueden ayudar a la proliferación de este sentimiento son:

• Baja autoestima: Si uno de los miembros de la pareja duda de su propio valor como persona será más propenso a sentir celos porque siente que su pareja va a encontrar a alguien mejor.
• Experiencias pasadas: haber sufrido infidelidad en relaciones pasadas puede aumentar tu desconfianza en relaciones futuras.
• Dependencia: las personas con un estilo relacional más dependiente o ansioso, suelen padecer más episodios de celos ya que necesitan validación constante.
• Mala comunicación: la aparición de mentiras o evasiones en la comunicación con tu pareja puede generar dudas.

Es importante remarcar que los celos son un comportamiento totalmente normal que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida, la intención no es demonizarlos y hacer que os sintáis culpables por experimentarlos. Lo realmente significativo es cómo decidimos gestionar esos celos, porque cuando estos sentimientos no se gestionan adecuadamente, pasan de ser adaptativos a algo patológico que daña las relaciones y a las personas involucradas. En este sentido, cuando la relación de pareja está más centrada en buscar pruebas que evidencien esos celos y no en pasar tiempo de calidad con la otra persona, estamos hablando de celos patológicos. En estas formas extremas la persona está segura de sus percepciones de traición, sin importar qué evidencia exista de lo contrario.

Estas situaciones de control y celos se han visto incrementadas con la llegada de internet y sobre todo con las redes sociales, porque las posibles amenazas son infinitas y las maneras de obsesionarse y buscar pruebas son muy superiores a las que se encontraban cuando no había estas herramientas. Actualmente las personas, sobre todo jóvenes, normalizan comportamientos de búsqueda compulsiva en internet: Mirar los seguidores que tiene esa persona, su última hora de conexión, si tarda mucho en contestar o no… Todo esto a su vez, abre un abanico de nuevas formas de expresión de los celos, cómo puede ser castigar a la persona dejándola de contestar, bloquearla o echarle en cara si ha seguido a alguien nuevo. Se normaliza el control hasta tal punto que hay varias plataformas desde las que se puede ejercer este tipo de coacciones: Pueden hacerse prohibiciones sobre el contenido que va a subir la pareja, o incluso permiten seguir sus pasos por las redes stalkeando a sus amigos, por ejemplo.

Algunas señales que reflejan que los celos están afectando a la pareja de forma perjudicial son:

• Control excesivo: necesidad constante de saber que está haciendo mi pareja, con quién o dónde está.
• Desconfianza: que suele generar muchas discusiones en relación a la falta de confianza en el otro, percibiendo que la pareja no confía en nosotros y no cree nuestras palabras.
• Invasión de la privacidad: revisar el teléfono, redes sociales sin consentimiento o en casos más extremos llegar a seguir a la pareja por la calle para ver a dónde va.

Algunos tips que pueden ayudar a actuar si detectáis algún comportamiento de celos en vosotros mismos o vuestros allegados son:

• Reconocer que tienes un comportamiento de celos.
• Cuando reconozcas el sentimiento, describe con la mayor objetividad posible la situación que está pasando. Esto nos va a ayudar a ver con más claridad y con más cercanía la realidad de las situaciones que nos rodean. 
• Escribir en un papel el pensamiento que te ha surgido.
• Buscar una respuesta alternativa que pueda explicar la realidad de forma diferente a la propia percepción, como por ejemplo: “se está duchando y no puede contestarme”, “está trabajando”, “estará conduciendo”.
• Trabajar mucho la comunicación en pareja y practicar la asertividad, sobre todo cuando se trata de hablar de sentimientos y/o emociones. 
• Recordad que ningún trabajo es lineal y puede haber situaciones que te afecten más que otras, eso no significa que no se haya avanzado. Si finalmente tienes la sensación de no estar avanzando, siempre es recomendable pedir ayuda a profesionales que te puedan guiar en el proceso. 
• No tomar decisiones en el momento álgido de los celos, sino esperar un par de días de reflexión. Las emociones o los sentimientos muy intensos, no nos dejan tomar decisiones cabales que tengan en cuenta todo el contexto.
• Otra estrategia que puede ser útil es “hacer como si el problema no existiera”. Intenta estar unos días como si no sintieras celos para comprobar que la otra persona está más cerca de lo que realmente crees. 
• Renuncia al control y comprométete a no llevar a cabo esas conductas.

Los celos en la pareja no son necesariamente una señal de amor; más bien, son una emoción compleja que refleja inseguridades, miedos o experiencias previas. Cuando los celos se gestionan de manera saludable, pueden ser una oportunidad para fortalecer la relación y fomentar el crecimiento personal y mutuo. Sin embargo, cuando estos empiezan a ser patológicos pueden convertirse en una fuente de conflicto y dolor.

Aprender a manejar los celos requiere tiempo, esfuerzo y, en algunos casos, el apoyo de un profesional. Pero al final, una relación basada en la confianza y el respeto mutuo señala el camino más seguro hacia una vida en pareja plena y equilibrada.

“Los celos son el dragón que asesina el amor fingiendo querer mantenerlo vivo” (Albert Ellis).

Si sientes que los celos están afectando tu relación, te animamos a contactar con nosotros en el 918 261 784. En la Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España, podemos ayudarte.