Beneficios del ejercicio físico en el estado de ánimo
En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio físico puede mejorar nuestro estado de ánimo, una necesidad cada vez más evidente dada la situación actual. Encontrar actividades que hagan nuestro día más ameno y llevadero es crucial, y aquí es donde el deporte juega un papel fundamental.
El Impacto Positivo del Deporte en la Salud Mental
El deporte no solo es una excelente forma de entretenimiento y de fortalecer vínculos familiares al realizar actividades en grupo, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental. Este impacto se manifiesta en la mejora del estado de ánimo y la reducción de la depresión, ansiedad y estrés, además de incrementar la autoestima.
Una de las razones principales de esta mejora es la posibilidad de transformar nuestra imagen corporal mediante el ejercicio, lo que incrementa la energía y establece una rutina que ordena nuestro tiempo.
Beneficios del Ejercicio Físico Continuado
El ejercicio físico continuado y moderado no solo ayuda a estabilizar el peso corporal y a quemar calorías, sino que también:
- Reduce el riesgo de enfermedades derivadas de la inactividad y la obesidad.
- Proporciona confianza para seguir una dieta equilibrada y controlar el apetito.
- Preserva la musculatura corporal e incrementa la tasa metabólica.
- Protege contra enfermedades asociadas a la obesidad.
Efectos Fisiológicos del Ejercicio
La hipótesis más aceptada sobre los beneficios fisiológicos del ejercicio se relaciona con la secreción de endorfinas (B endorfinas) durante la práctica deportiva. Estas endorfinas tienen un efecto positivo sobre la salud mental, reduciendo la ansiedad, depresión y estrés.
Es crucial enfatizar que el tipo, la intensidad o la duración del ejercicio no son tan importantes como el simple hecho de hacerlo. Un buen lema para motivarse es: «Mejor hecho que perfecto». Realizar incluso 10 minutos de ejercicio al día es mejor que no hacer nada. Este proceso, conocido como adhesión, es vital para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo.
Liberación de Neurotransmisores
El ejercicio físico también provoca la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Estos neurotransmisores están relacionados con el control de la expresión emocional y la generación de emociones gratificantes como el placer, la felicidad y el optimismo.
Beneficios del Ejercicio Físico
Aquí se recopilan algunos de los múltiples beneficios del ejercicio físico:
- Disminución del riesgo de infarto
- Mejora de problemas de obesidad
- Incremento del tono muscular
- Mejora de la líbido y la satisfacción sexual
- Aumento de la capacidad pulmonar
- Mejora del sueño
- Incremento de la autoestima
- Facilitación de la interacción social
- Aumento de la autoconfianza
- Mayor estabilidad emocional
- Sensación general de bienestar
Ejercicio en Casa
No necesitas ir al gimnasio para beneficiarte del ejercicio. Aquí tienes algunos trucos para entrenar en casa usando materiales comunes:
- Mochilas cargadas con peso
- Botellas de agua o leche
- Cintas elásticas
- Mobiliario del hogar como sillas y mesas
Además, tu propio cuerpo es una excelente herramienta para ejercicios como saltos, sentadillas, burpees, flexiones y abdominales.
Recursos y Enlaces Útiles
Para comenzar, aquí tienes algunos enlaces a rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa:
Conclusión
El ejercicio físico ofrece numerosos beneficios para la salud mental y física. Si deseas aprender más sobre cómo mejorar tu bienestar emocional y físico, no dudes en contactarnos al 918 261 784. Desde la Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España, estamos encantados de ayudarte.
